粉紅拿鐵．微甜不加糖

3/14

健身房量身日

開森

體脂肪少2.3%

體重只減少0.3kg

體圍

腰/ 屁屁/ 肚子 各少2cm 繼續加油

本來想說2月份過年吃很兇應該瘦的不多

沒想到還是有小小改變

而且中間我一樣正常吃三餐沒有刻意節食

三餐正常+下午三點吃水果

(蘋果半個、芭樂半個或是大蕃茄一個、奇異果等...每天兩種水果交替)

強迫一天喝到2500cc的水

大餐也沒少

教練說運動很辛苦沒必這不吃那不吃

只要運動量夠照樣可吃<笑>

加上年紀到了

刻意節食的瘦是短暫的

等到回覆正常飲飲絕對是DOUBLE胖

她也建議運動完餓可以喝無糖豆漿補蛋白質幫助長肌肉

或是吃點純麥蘇打餅乾

要選對的食物

千萬不要運動完餓到不然會瘦到肌肉

前三個月體重變化不大

因為在長肌肉消脂肪

真的要瘦到重量有變至少三個月後

剛開始瘦會是身體的線條會出來

另外也學到一個觀念

瘦身不是瘦重量

而是身體要結實

瘦到身體有線條身型才會好看

3/22

公司健康檢查

與上次健身房量身日相差8天

體脂肪少比上次量少1%

體年齡比上週又少了一歲

小小進步是我努力的動力

留得線條在不怕沒衣穿

留得線條在不怕沒口福

yes~加油

ps.本月骨科回診照片子一切正常

醫生老話重提

要我減肥啦<掩面>

一直說不要再胖下去吶

這樣對腰的負擔比較小<呼>

為此咱要努力