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自從
從對岸回來後
體重就直線上升
連我都不想面對體重機
體重一直是起起落落
衣服愈穿愈寬
這樣下去怎麼得了
不能再這麼沒自覺性
於是跟彭約好
每天在某個版寫日記
紀錄了吃了什麼
雙方互相提醒
原則上我吃的東西變化性不大
加上我不想餓死自己
用太激烈的手法
免得溜溜球效應
另外也與友人說好
絕不吃藥瘦身
不希望身體搞虛
也不希望一停藥就double胖
原則上
正常吃
只是量減少
基本上我的變化不大
早:冬粉湯or烏龍湯麵or陽春麵【平日】
假日才會吃三明治類+無糖豆漿or無糖綠
中:4/1碗飯 加任三樣菜 炒時蔬+菇類+豆腐類料理+魚類【刎仔魚、鮭魚、旗魚…】+吃膩魚肉會改雞胸肉
晚:無糖豆醬250cc + 生菜沙拉【日式醬汁】or 代餐 or 燙青菜+醬油 or 涼拌豆腐之類的變化
以上…運動 至少1hr
每天至少吃二種水果
蘋果、水梨、奇異果、葡萄 、芭樂【以上幾種替換】
驗收日11/30
到時再來報告成果
以上
與彭一塊加油
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